jedno powtorzenie

poza tym logiczne wydaje sie, ze 100% obciazenia to na jedno powtorzenie, trudno zrobic 100% dla 1rm 5 powtorzen

[...] atletów, którzy mieli kolejno wykonać martwy ciąg, hip thrust i martwy ciąg z wykorzystaniem sztangi hexbar. Obciążenie było dobrane tak, aby byli w stanie wykonać jedno ciężkie powtórzenie. Umieszczono badanym osobom elektrody na nogach i dolnej części mięśni grzbietu, aby kontrolować pracę wykonaną przez mięśnie. Wyniki Wykorzystanie [...]

[...] Brzuch fajnie się odsłania, ale najwięcej poleciało z ryja :D Wczoraj trening push, ciężary zachowawcze. Staram się nie szarpać na siłę, ale w każdym ćwiczeniu w zapasie jedno powtórzenie zostawiam. Chcę tą klatkę i łopatkę doprowadzić do ładu przed kolejnym etapem masowym. PUSH 1. Wyciskanie skos ujemny 102,5kg x 12, 110kg x 6 2. [...]

[...] 40/45/50/55x4/60x1 spadek mocy miałam dzis, bo nie zdążyłam zjeść odpowiedniego śniadania :-) 3xsmith 50/55/60x2 40/45/50/55/60x2 Udało sie 5 powtórzeń 55 kg, jeszcze jedno dołożę do 60 i spróbuje 65 :-D 40/45/50/55x4/60x1 Dodałam powtórzenie w przedostatniej serii a nie było asekuracji, wiec nie cisnęłam na maksa... Dipsy: 4x12cc 4x12 [...]

[...] gdzie właśnie było podciąganie z gumą. I co? I nic. Za żadne skarby nie byłam w stanie podciągnąć się chociaż raz z pełnego zwisu. Jak ręce były lekko ugięte to ok - jedno powtórzenie mogłam wydusić, ale ze zwisu wcale, choć na gumie to nawet kilkanaście razy szło. Ani guma ani milion innych ćwiczeń na plecy (a miałam okazję robić np. [...]

[...] 40/45/50/55x4/60x1 spadek mocy miałam dzis, bo nie zdążyłam zjeść odpowiedniego śniadania :-) 3xsmith 50/55/60x2 40/45/50/55/60x2 Udało sie 5 powtórzeń 55 kg, jeszcze jedno dołożę do 60 i spróbuje 65 :-D 40/45/50/55x4/60x1 Dodałam powtórzenie w przedostatniej serii a nie było asekuracji, wiec nie cisnęłam na maksa... Dipsy: 4x10cc 4x12cc [...]

[...] 10 100 kg x 10 115 kg x 15 Plus 5 kg i nadal 15 ruchów. 5. Leg press 60 kg x 5 80 kg x 5 95 kg x 15 Plus 5 kg i udało się wywalczyć 15 powtórzenie, choć dałbym radę jeszcze jedno. 6. Wyciskanie hantli na ławie poziomej 2 x 12,5 kg x 5 2 x 20 kg x 5 2 x 25 kg x 10 Poprzednim razem miałem wynik 22,5 kg x 14, więc postanowiłem zwiększyć wagę [...]

[...] - 157 kg, x 3p - 85% T. Max - 166 kg, x 1p - Mialo być 176 kg ale za dużo tych krążków i pomyliłem się w dodawaniu }:-( - 176 kg, x 1p - 95% T. Max - nowy rekord na jedno powtórzenie 8-) Super set Arnolda - zwiększyłem trochę ciężar na hantelkach, poszło dobrze ;-) - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 24p - 11kg - 8p x 3s - [...]

[...] - 157 kg, x 3p - 85% T. Max - 166 kg, x 1p - Mialo być 176 kg ale za dużo tych krążków i pomyliłem się w dodawaniu }:-( - 176 kg, x 1p - 95% T. Max - nowy rekord na jedno powtórzenie 8-) Super set Arnolda - zwiększyłem trochę ciężar na hantelkach, poszło dobrze ;-) - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 24p - 11kg - 8p x 3s - [...]

Hehe, szybko pisalem i zamiast napisac na jedno powtorzenie, napisalem na jeden ciezar :)

[...] z 11/9/7 na 12/10/8 łuhuuu HT - progres ze 170 na 180x5 ale strasznie ciężko było i ostatnich dwóch nie dociągnęłam do końca także do poprawki WL - 55x5 czyli progres o jedno powtórzenie Z tych mniej pozytywnych: Pompki- regres, ciężko mi idą jak już wymęcze tricki na poręczach Przysiady - kolano mnie pobolewało w trakcie, w tylniej części, [...]

Ja przy podobnej wadze mam maksa na JEDNO powtórzenie 60kg, na 5x to nie wiem czy połowę tego co ty wycisne ;-)

Ja przy podobnej wadze mam maksa na JEDNO powtórzenie 60kg, na 5x to nie wiem czy połowę tego co ty wycisne ;-) Mnie 60kg pewnie by przygniotło! @drazekm plank 8min, to nawet nie włączam filmu..

Podciągaj się dwa razy w tygodniu. Jednego dnia 5 x 5 siłowo z ciężarem u pasa + jedna seria bez ciężaru na maks. Kolejnego dnia 10 x 3 i dwie minuty przerwy. Dokładaj jedno powtórzenie co tydzień.

[...] że chciało Ci sie to liczyć (i oglądać :-) ). Masz rację, wyszło 299, w trakcie kolejnego wyłączył się aparat a szkoda, bo byłaby ładna liczba. Jak już wspomniałam liczyłam jedno powtórzenie jako 1x prawa + 1x lewa i byłam przekonana, że musze zrobić przynajmniej 200 na każdą nogę, żeby dorównać Tobie i Szajbie }:-( Wygląda na to, że od biegania [...]

[...] treningu na siłowni o zrobiłam mały trening w domu. Ale dzisiaj mega zaskoczenie dnia! Podeszłam do drążka i się podciągnęłam, pierwszy raz :-D co prawda nie z pełnego zwisu no, ale to już dla mnie coś :-D zrobiłam 12 serii po jedno powtórzenie. 1. Podciąganie 12x1 2. Przysiady bułgarski 8x2,5x4 3. Pompki wąsko 7x1 https://youtu.be/NdsO1ycoVFE

[...] brama z góry 16x55, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x26, 20x26, 20x26 -Pprostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 15x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x32, 9x32, 12x24 komentarz do trenignu Udany trening Jednak w zeszłym tygodniu to nie była wina [...]

[...] łydki komentarz do treningu Trening z samego rana, a jeszcze dodatkowo miałem problemy ze snem i po pobudc czułem się "miękki" i nie zapowiadało się za dobrze, a wyszło jedno z najlepszych przorań ostanimi czasy Po całości o odrobinie zaległego cardio z wczoraj nogi cały mi drżały, cięzko było ustać. Bez wątpienia jeden z najmocniejszych [...]

[...] %-)) w około 20s bo jak miałam sztangę nad głową pierwszy raz w rundach to zawsze było 23-24s. Same przerwy pozwalały na dojście do siebie ale nie na wypoczęcie. Ciężko było utrzymać dyscyplinę. W ostatniej rundzie robiłam do ostatniej sekundy i dałam radę wcisnąć jeszcze jedno powtórzenie. Jeden z cięższych workoutów ostatnich miesięcy. Pozdro

A ja chce ponarzekac w tym mialbym 1 miejsce :) Teoretycznie robiąc sposobem dla pan mozna by zrobic 90 x 2s na jedno powtorzenie z akcentem przynajmniej tak mi sie wydaje ze to dosyc latwe ale juz zrobienie 90-ciu pompek zwyklych w tym czasie nielada wyczyn a pelnych z zejsciem do klaty i z akcentem ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-06-13 [...]